prostowanie ramion

witam ! Mam pytanie odnosnie mojego zalozenia. A wiec polaczenie HST i FBW. Czyli z FBW wszsytkie trenowane partie. a z hst ilosc seri i progresja. polaczenie hst i fbw hehe jak czasem czytam takie cuda to normalnie wymiekam, zwykle hst!! na dodatek zle dobrane niektóre cwiczenia i kolejnosc PRostowanie nog na maszynie w siadzie. Zginanie nog [...]

1. klata na plaskiej 3 serie 2. uginanie/prostowanie nóg po 2 s 3. MC 2s + podciaganie nachwutem 2s 4. wyciskanie zza karku (barki) 2s 5. uginanie ramion z hantelkami 2s 6. pompki tylem 2 s a Jak z doborem ciezaru i ilosc powtórzen? bo mysle ze technika jest ok czuje miesie dokladnie jak cwicze. No i czy te 49 kg dla 9 powt , przy wycisku max 70kg [...]

Witam kolege z Poznania ;] dzien 1 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6,6 4s 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-12,9,6,6,6 3s - wioslowanie tak? 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-15,15,15 daj jakies wyciskanie 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 jakies wyciskanie 5.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] lezac 2. Pompki na poręczach 3x8-10powt 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8-10powtwywal Środa Nogi 1. Przysiad ze sztanga 3x8-10powt4s wykroki uginanie nog lezac prostowanie nog siedzac 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x8-10powt 3. Wyprosty nog do przodu na maszynie siedząc 3x8-10powtwywal Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

08.06.2008 CZYLI OTWIERAMY DRZWI DO DOMOWEJ KOKSOWNI I OSTRA JAZDA PLAN: Wyciskanie poziom 8-6-4 lub 9-6-3 Wyciskanie sztangi skos dół 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos góa 12-10-8 lub 10-8-8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc , pompki na poręczach z obciążeniem , no i na dół grzbietu martwy ciag, na barki to wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy , unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ,unoszenie sztangielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , no i na nogi przysiady itp z gryfem prostowanie nog w siadzie.Cos jeszcze??

[...] 6. Wiosłowanie sztangą ( najszersze grzbietu ) 7. Martwy ciąg ( proste grzbietu ) 8. Uginanie ramion ze sztanga ( bicepsy ) 9. Pompki na poręczach (tricepsy) 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11. Wspięcia na palce w siadzie ( łydki ) Takie ACT sobie zmontowałem Zmieniony przez - MoonBlade w dniu [...]

11.06.2008 Coby nie bylo ze jestem len i sie lenie :) Trening A 15'nastki Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 35kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 60kg - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 14kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14 kg Tricepsy: - Pompki tyłem w podparciu 2s Bicepsy: - [...]

[...] sztanga 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 8.unoszenie sztangielkki w podporze o kolano 10.Pompki w podporze tylem 11. francuskie za głowy sztangielką 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

na silowni dzis pan zaproponował mi trening inny niż Obli ja postanowilam sprobowac bylo wiec: 20 min bieżnia 20 min stepper *uginanie nóg w leżeniu x15 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)x15 *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x15 *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE x15 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x15 *UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] 10p /ok ,ale ja preferuje w lezeniu Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10p / wiosla nie sztangielka a sztanga + MC Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10p / prostowanie + uginanie nog + lydki ( lekko myslac ze w plecach bedzie MC) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s 10p / sztanga lub mlotkowe, [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10p Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p - Martwy Ciąg (nienawidzę...) 3s 10p Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10p - Uginanie nóg w leżeniu 3s 10p - [...]

Witam po dłuższej przerwie w pisaniu. Treningi były, co prawda z 3tyg. zastoju bo byłam znowu chora, miałam kolejne L4 i antybiotyk siekierę, którego nie wzięłam :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) [...]

[...] wykonywac martwego BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie bokiem 3*10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 -kaptur 3*max NOGI -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nog lezac 3*10 -wspięcia na palce siedzac 4*max BICEPS -stojac chwyt mlotkowy 3*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z [...]

[...] sie boja wykonywac mc BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie bokiem 3*10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 -kaptur 3*max NOGI -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nog lezac 3*10 -wspięcia na palce siedzac 4*max BICEPS2cw po 4s -stojac chwyt mlotkowy 3*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w [...]

Pierwsze koty za płoty. Wczoraj miałam problem z przejedzeniem posiłków. Nie wypiłam też WPC, dzisiaj też nie :( czyli przyjdzie mi pomyśleć nad jakimś innym białkiem. Dzisiejszy trening dał mi w kość - musiałam uważać jak schodziłam po schodach, bo nóżki się uginały Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. [...]

A Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata)progresja ciężaru Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) przysiady ze sztangą z przodu 12-10 uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) [...]

[...] sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - [...]

przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) ok przysiady ze sztangą z przodu 12-10 wywal wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) 3s dzień dobry 12-10 (plecy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) lepiej z klatki uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wyciskanie francuskie sztangą [...]

podsumowanie: I: 30g owsianych jajko i jedno bialko łyżka oliwy z oliwek i taki omlet posmarowany delikatnie bieluchem, garsc ziemnych orzechów ;/ sie nawinęły... kawa II(przedtr): 20g płatków orkiszowych, 50g tuny, łyżka kapusty młodej gotowanej TRENING: 25 min bieżnia *uginanie nóg w leżeniu x15 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]